致各位屏科大師生們：
新的一年到來，面對2019新型冠狀病毒的防疫挑戰，卻是不平靜的一年，除了政府統籌防疫訊息(LINE：疾管家)，民眾得以獲得政府以及專家的第一手防疫資訊，同時，我們也需要學習如何在心理、情緒上把自己安頓下來，以健康平安地度過危機。
感到「心理不安」是我們常見壓力心理反應，這是我們生命安全受到威脅時，心理承受衝擊引起內心的自我防禦機轉，也是腦功能的精神警覺狀態，日常生活中我們會用「緊張」、「害怕」、「擔心」與「憂鬱」來描述心理上不愉快的焦慮情緒。有時也會有種「心神不寧」的感受，在行為上會表現出坐立不安，想起來四處走動，精神不易集中，做一下事情，就會再轉移注意力去做另一件事情，身體可能還會不自主地肌肉緊繃，心跳加速，容易流汗等現象。這些都是常態的焦慮反應，誘導了我們心理上積極的想要有所回應，來應對這樣的「心理不安」的情境。
然而，要注意的是”心理不安”可能過了頭；人們會因為(1)焦慮體質，(2)過去生活經驗，(3)當前情境的認知等三個因素，而有不同程度的”心理不安”表現。2019新型冠狀病毒的主要特性是偶發性、意外性、高不確定性、高不可預測性及高不可控制性；倘若，過往曾有創傷經驗者，特別是因意外、天災等不可控因素導致，要特別注意創傷症候群反應是否再度被誘發。
當重複、嚴重的長期持續壓力發生時，把我們的免疫系統及身體能量消耗殆盡，讓”心理不安”更是過頭，進而造成生理傷害或疾病發生。這些症狀像是：
- 肌肉過於緊張，難以放鬆：如容易疲倦、肌肉酸痛、頭痛、緊閉雙唇、聳肩、皺眉頭等。
- 身體焦慮反應症狀(俗稱自律神經功能失調症狀)：如心跳過快、口乾、全身流汗、腸胃不適、頻尿、拉肚子、臉色慘白、胸口悶等。
- 精神過度警覺症狀：如多夢、失眠、睡不安穩、易怒、沒耐心、容易分心、精神渙散等。
- 突然恐慌發作(沒緣由的發生強烈焦慮症狀)：如突然的害怕感、突然的呼吸急促，同時伴有心悸、胸部緊縮、全身無力、發抖、流汗等。
- 覺得人生活沒有希望，引發強烈憂鬱症狀：如心情低落、對人生感到失望、沒有希望、胃口差、不想動、對生活不感興趣、或想要結束生命之想法。
倘若，你有上述症狀任一項，應立即尋求醫療協助，也請放心，這些都是可被有效處理的焦慮反應。
另一常見的壓力反應，是因憤怒而導致攻擊行為，像是傳達不實消息、歧視來自疫區或從疫區回來的人等，或者將這些無法表達的情緒的憤怒向周邊的人發洩，造成人際間的衝突。
防疫是每個人一起共體時艱時刻，我們也需要學習接受心理不安的感覺，除了正確知道防疫知識，持續下載最新資料，也要練習自我照顧，在非常時期，安住自己的心。
一些建議提供您參考：
- 讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。
- 很難維持生活作息規律，怎麼辦？深呼吸，允許自己哭一哭，拿出紙筆，寫下你的想法跟感受，抱抱可以慰藉你的療癒物品，泡個熱水澡，想想看甚麼事是讓你快樂開心地，在LINE、FB與人談天，打開電腦玩個遊戲，或者去運動。記住：「為自己做出經常你會為別人做的事」，採取一些方法鎮定自己，別被情緒給淹沒，讓自己平靜下來，身心就會受益。
- 學習放鬆的技巧，像是腹式呼吸，讓自己的身心緊繃程度保持在恰到好處，不至於崩潰。
- 減少因訊息帶來的心理負擔，建議盡量控制自己每天接收有關訊息的時間不超過一個小時，並避免睡前滑手機查訊息。
- 對他人的反應，不要太在意，也不必感覺受到屈辱，這只會加重自己的負面感受而已，別再多接他人的情緒了。
- 勉勵自己克服挑戰，可以這麼告訴自己：「它可能不好玩，但我可以應付它」。
- 多多做運動，減少精神上的緊張，降低沮喪。
- 設定可讓你生活有趣又有益的目標，轉移注意力，同時練習技巧的機會。
- 練習合理化看待此事，像是
- 不要只往壞處看，對自己公平一點，不只有注意壞事，忽略或看不到好事。
- 想想過去的艱難日子，自己如何成功面對困境，重新肯定個人的能力。
- 以合理的態度看待事情，練習用更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但終究有天會改善且成為過去的。
- 保持對未來盼望，即使在危機時刻，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
- 當很擔心自己和家人將會受到感染，可以這樣想？「不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我要好好珍惜它」，我也可以提醒我的親人，保持個人和居家衛生(戴口罩、勤洗手、非必要不到醫院、少出去公共場所)，若不幸我真的染病，我明白這病是可以治療好的。
有位智者說：「能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用」。因此，作自己可以作、可以控制的事，心理會踏實許多，也是讓我們練習在波濤洶湧的中，把心平靜下來。
防疫是全民的公民責任，到目前還不知何時疫情會減緩，回應這樣無法控制及預測的事件，容易形成習得無助感，行為特徵就是退縮、冷漠、靜止不動、行為表現任性、守在住處不出門，或者躲著別人、不多話、沉默、行為表現任性、容易和他人有較多的衝突(爭執、打鬥)、食慾過盛或不佳、感到悲傷或焦慮、社交能力變差、容易發怒，身體特徵是總是感到疲倦、過多或太少的睡眠，時間拖太久，就會形成抑鬱狀態。
假如自己或週遭的朋友們，出現前述症狀，可洽學生諮商中心專輔人員提供協助。
學諮中心開放時間：星期一至星期五8:00~17:30；開學期間之星期一、星期四晚上延長至21:00。
連絡專線：08-7703202#7869(黃靖容社工師)、#7863(高秀春社工師)、#7860(潘雪芳社工師)